어깨관절 수술 후 재활운동
막대 운동 (Bar Stretching Exercise)
- 아픈 팔 아래 수건으로 팔을 지지한 다음, T바를 그림과 같이 잡아주세요.
- 정상 팔을 안쪽으로 밀어주어 아픈 팔의 외회전 동작을 유도합니다.
팔 들어 올리기 운동 (Overhead Stretch Exercise)
팔꿈치를 편 상태에서 정상 팔로 아픈 팔의 손목을 잡고, 팔을 머리 위로 올려주세요.
뒷짐지기 운동 (Internal rotation Exercise)
뒷짐 진 상태에서 정상 팔로 아픈 쪽 손목을 잡은 후 머리 방향으로 팔을 들어 올려줍니다.
도르래 운동 (Pulley Exercise)
양손으로 도르래 손잡이를 잡고 아픈 팔에 힘을 빼고 정상 측 잡아 내리면서 아픈 팔 손이 올라가도록 합니다.
운동방법
- 운동은 지속적으로 실시
- 한 동작을 10초 유지, 10회씩 2번 반복 실시
운동 시 유의사항
- 운동은 정확한 자세로 실시합니다.
- 관절이 늘어나는 기분이 드는 정도까지 실시합니다.
- 통증 없는 범위 내에서 운동을 시행합니다.
- 스트레칭 시 반동을 주지 않습니다.
